INSTITUTO DE APOIO E SUPORTE NUTRICIONAL

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Um serviço feito para si e por nutricionistas registado na Ordem dos Nutricionistas!

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Atividade física, um esforço que compensa!

Fazer atividade física regular pode ajudar nos resultados de emagrecimento e na qualidade de vida, com efeito no corpo e mente!

A escolha é sua!

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Controlo da diabetes

Plano nutricional com ementa diária.

Ministramos Consultas e Cursos de Nutrição, presenciais ou on-line.

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Porque a alimentação e a atividade física são essenciais!

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Sobre IASN

O IASN é uma organização composta por uma equipa de profissionais de saúde especializados na área da nutrição. Estamos sedeados no distrito de Lisboa e temos profissionais a nível nacional e ilhas.

A nossa missão é ajudar os nossos clientes a gerir a sua alimentação da forma mais independente e equilibrada possível!

Se está à procura de ajuda relacionada à perda de peso, nutrição desportiva ou prevenção de doenças, saiba que cada cliente é avaliado individualmente e recebe um plano completo específico e bem estruturado, que pode ser usado ao longo da sua vida

Blog

Últimas Publicações

Intestino, o Segundo Cérebro

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A saúde intestinal, é crucial para muito mais do que apenas os processos de digestão e absorção que ocorrem no intestino. Devido à sua importância para a saúde geral, o intestino é agora chamado de segundo cérebro. No nosso intestino coexiste uma flora bacteriana,...

Tofu Com Salsichas e Couve Portuguesa

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Receita: 200g Tofu fumado 150g Brócolos cozidos 100g Couve-galega crua 30g Pimento cru 50g Cebola crua 100g Sumo de laranja, 100% 1g Alho em pó 100g Esparguete cozido 50g Salsichas de aves Modo de Preparação: Numa frigideira com azeite, leve ao lume a cebola, pimento...

Salteado de alho francês e pimentos

Salteado de alho francês e pimentos

Ingredientes: 500g Alho francês cru; 100g Cebola crua; 50g Pimento vermelho cru; 1g Alho em pó; 1g Sal; 0,3g Pimenta preta   Modo de Preparação: Rápido de fazer (10 minutos) Lave e corte os legumes a utilizar, o alho francês e a cebola em rodelas e o pimento...

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Pontos de consulta em todo o país

Programa Personalizado com consultas semanais

Método de Evidência Científica

Receitas adaptadas às suas necessidades

Os 5 Alimentos mais calóricos que podemos ingerir.

Todas as gorduras "puras", como azeite, a banha, o óleo de coco, a manteiga comum, o óleo vegetal, são altamente calóricas. Constituem o leque de alimentos mais calóricos que podemos ingerir. Fornecem aproximadamente 900 Kcal por cada 100g/ml

Romã

É apreciador(a) de romã? Venha conhecer este fruto de Outono e os seus benefícios!

Torne-se na sua melhor versão

O IASN quer ajudá-lo a tornar-se na sua melhor versão, uma versão mais saudável, com mais energia e bem-estar físico e psicológico.

Comer bem para viver melhor

Comer de um forma equilibrada e saudável, traz maior felicidade ao nosso dia a dia…

Nós ajudamos a encontrar a sua melhor forma

O nosso compromisso é ajudar pessoas que tenham vontade de melhorar a sua alimentação e estilo de vida…

Caril de Lentilhas

Ingredientes (6 porções): 200g de lentilhas 2 c. de sopa de azeite ou óleo de coco 1 cebola picada 4 dentes de alho picados 2 c. de sopa de gengibre fresco ralado 1 c. de sopa de caril em pó 200ml de leite de coco ½ pimento vermelho triturado 400g de tomate em pedaços...

Frango Estufado com Míscaros

Preparação: 1 – Tempere o frango com o alho, a pimenta e o vinho branco (tempere 2 horas antes de o confecionar). 2- Leve ao lume o tacho com o azeite, a cebola, o louro, o frango e o tomate partido aos cubos. Adicione também os míscaros aos pedaços e deixe cozinhar...

Estrogonofe de frango como molho bechamel.

Estrogonofe de frango, com legumes. veja a receita!

Rolo de carne de novilho com tofu

Receita de Rolo de carne de novilho com tofu!

Bifes de Frango com Molho de Camarão

Bife de frango com molho de camarão

Gratinado de Tofu com Salmão Fumado

GRATINADO DE TOFU E SALMÃO FUMADO • Depois de ter os legumes salteados (verificar receita anterior) podemos juntar a esta refeição: Receita: Começar por colocar, numa frigideira, a cebola cortada às rodelas, o pimento e o alho, deixe apenas amolecer a cebola em...

Salteado de Legumes

SALTEADO DE LEGUMES: (10 minutos de preparação) - Cortar o alho francês, a cebola e as azeitonas às rodelas; (pode adicionar espinafres ou, outro legume de cor verde) - Picar o alho; - Cortar aos pedacinhos o pimento vermelho e o tomate maduro; - Temperar com sal,...

Sopa de Peixe

SOPA DE PEIXE Modo de preparação: 1- Pese todos os ingredientes; 2- Descasque a cebola e o alho e pique-as; 3- Lave todos os legumes; 4- Retire as sementes dos pimentos, descasque a cenoura; 5- Pique todos os legumes aos cubos pequenos; 6- Numa panela coloque um fio...

Frango Salteado com Legumes e Molho Bechamel

FRANGO SALTEADO C/ LEGUMES E BECHAMEL Receita para 4 pessoas adultas: Iniciar com o equivalente a 3 colheres de sopa de azeite no fundo da frigideira, mais a cebola e o alho (se for alho fresco). Saltear o frango, previamente partido aos cubos e sem pele e gorduras...

Mousse de Alfarroba

Mousse de Alfarroba Preparação 1- Colocar um pouco de bebida de amêndoa num tacho e adicionar a farinha de alfarroba, o açúcar de coco, o amido de milho e a gema. Mexer bem para dissolver; 2- Adicionar a restante bebida de amêndoa e a raspa da laranja; 3- Levar ao...

Intestino, o Segundo Cérebro

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Salteado de alho francês e pimentos

Ingredientes: 500g Alho francês cru; 100g Cebola crua; 50g Pimento vermelho cru; 1g Alho em pó; 1g Sal; 0,3g Pimenta preta   Modo de Preparação: Rápido de fazer (10 minutos) Lave e corte os legumes a utilizar, o alho francês e a cebola em rodelas e o pimento...

Peito de Frango Com Couve Roxa

        Ingredientes: Peito de frango com pele cru 300 Couve roxa crua 30 Pimento cru 50 Cebola crua 1 Alho em pó  Modo de preparar: Numa frigideira leve ao lume 50g cebola crua e 30g pimento em 10g de azeite, deixe amolecer e junte 200g peito de frango sem pele,...

Salmão Grelhado com Quinoa e Brócolos

Receita: Cebola crua – 50g Azeite – 10g Cogumelos crus – 100g Alho em pó Quinoa – 30g Salmão grelhado – 150g Azeitona e salsa – 10g Brócolos cozidos – 200g Modo de preparação: Numa frigideira leve ao lume 50g cebola crua com 10 g de azeite, deixe amolecer e junte 100g...

Couve Branca Com Ovo, Queijo Fresco e Pepino

Receita de Couve Branca Com Ovo, Queijo Fresco e Pepino, bastante saudável e equilibrada!

Os 5 Alimentos mais calóricos que podemos ingerir.

Todas as gorduras "puras", como azeite, a banha, o óleo de coco, a manteiga comum, o óleo vegetal, são altamente calóricas. Constituem o leque de alimentos mais calóricos que podemos ingerir. Fornecem aproximadamente 900 Kcal por cada 100g/ml

Ovo com creme de abacate e espinafres

Hoje apresentamos uma refeição bastante saudável, saborosa e fácil de fazer. Conte connosco para mais receitas deste género, para que o processo de emagrecimento se torne mais fácil e divertido! Receita: -Espinafre; -Abacate; -Ovo cozido; -Pão escuro; 115g no total...

Mousse de Alfarroba

Mousse de Alfarroba Preparação 1- Colocar um pouco de bebida de amêndoa num tacho e adicionar a farinha de alfarroba, o açúcar de coco, o amido de milho e a gema. Mexer bem para dissolver; 2- Adicionar a restante bebida de amêndoa e a raspa da laranja; 3- Levar ao...

Planos

Temos o plano perfeito para si

SERVIÇO ONLINE NA SUA FARMÁCIA – Este serviço é fornecido através de vídeo chamada ou telefone, como preferir!! Com base nas recomendações da Ordem dos Nutricionistas (ON) adaptado ao momento de pandemia que vivemos.
Trabalhamos com base na “Dieta Mediterrânica” considerada Património Imaterial da Humanidade pela UNESCO.
Com os nossos nutricionistas ninguém passa fome!! Marque a sua consulta, envie um email para, iasn.geral@gmail.com 

Tofu Com Salsichas e Couve Portuguesa

Receita: 200g Tofu fumado 150g Brócolos cozidos 100g Couve-galega crua 30g Pimento cru 50g Cebola crua 100g Sumo de laranja, 100% 1g Alho em pó 100g...

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Ingredientes: 500g Alho francês cru; 100g Cebola crua; 50g Pimento vermelho cru; 1g Alho em pó; 1g Sal; 0,3g Pimenta preta   Modo de...

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        Ingredientes: Peito de frango com pele cru 300 Couve roxa crua 30 Pimento cru 50 Cebola crua 1 Alho em pó  Modo de preparar: Numa...

Salmão Grelhado com Quinoa e Brócolos

Receita: Cebola crua – 50g Azeite – 10g Cogumelos crus – 100g Alho em pó Quinoa – 30g Salmão grelhado – 150g Azeitona e salsa – 10g Brócolos cozidos...

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Salteado de Legumes

SALTEADO DE LEGUMES: (10 minutos de preparação) - Cortar o alho francês, a cebola e as azeitonas às rodelas; (pode adicionar espinafres ou, outro...

Alimentação

Receitas originais

Caril de Lentilhas com brócolos

Blog

Dicas e Sugestões

Quando resolver fazer uma dieta de emagrecimento tenha em conta que perder peso não basta para saber se está ou não no bom caminho, é necessário também avaliar a composição corporal. Isto é, emagrecer é perder peso, perder peso com base no musculo é desnutrir. 

Intestino, o Segundo Cérebro

A saúde intestinal, é crucial para muito mais do que apenas os processos de digestão e absorção que ocorrem no intestino. Devido à sua importância...

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Romã

É apreciador(a) de romã? Venha conhecer este fruto de Outono e os seus benefícios!

Benefícios do ovo

O ovo é um alimento de baixo custo e de elevada riqueza nutricional. Dicas e e informações importantes acerca do ovo!

Torne-se na sua melhor versão

O IASN quer ajudá-lo a tornar-se na sua melhor versão, uma versão mais saudável, com mais energia e bem-estar físico e psicológico.

Comer bem para viver melhor

Comer de um forma equilibrada e saudável, traz maior felicidade ao nosso dia a dia…

Nós ajudamos a encontrar a sua melhor forma

O nosso compromisso é ajudar pessoas que tenham vontade de melhorar a sua alimentação e estilo de vida…

Clientes

Testemunhos

DULCE PEREIRA

Z

18 Kgs

6 meses

Para além de perder peso ganhei saúde, porque o peso que perdi foi em gordura, sem perder músculo corporal. A minha nutricionista acompanhou-me e ainda me acompanha, nunca passei fome, em conjunto combinámos o que vou comer na semana seguinte de forma detalhada. A minha qualidade de vida está bastante melhor a cada semana que passa!

IOLANDA RAMOS

Z

14 Kgs

4 meses

Comecei o Plano IASN há 4 meses, tive de mudar alguns hábitos alimentares, as minhas amigas diziam que para emagrecer não podia comer pão que eu tanto gosto… O nutricionista do IASN prescreveu-me um plano no qual como pão, faço várias refeições ao dia, aprendi a comer e a gerir os alimentos e mandou-me iniciar um plano de treinos de atividade física. Há 3 meses que estou na fase de manter o peso o que tenho conseguido sem qualquer esforço. Diminuí 4 tamanhos na minha roupa, tive de comprar roupa nova, pois a que vestia deixou de me servir.

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